Se détendre à l’aide du yoga

Qu’est-ce que le yoga ? L’union de l’esprit, du corps et de l’âme, la recherche du Samadhi, la recherche de la détente et du bonheur.

Ce mot englobe beaucoup de choses, et pas seulement la pratique des asanas comme beaucoup le croient. C’est une très petite partie. Cette discipline est très passionnante et englobe beaucoup de choses. Tant que vous n’avez pas pratiqué pendant des années, il est difficile de comprendre cette philosophie passionnante.

Comment puis-je profiter des avantages physiques de cette pratique ?

Parce que c’est devenu si populaire et commun au fil des ans, vous pouvez avoir des sentiments ou des idées mal interprétés sur la pratique. Ou peut-être avez-vous l’impression que les yogis sont une espèce étrange, moins terre-à-terre que vous et que la notion « esprit-corps-esprit » vous échappe (du moins, c’est ce que vous pensez). Alors, mettez officiellement les choses au clair et apprenez quelques faits sur la façon dont cette discipline améliore votre santé si rien d’autre.

– Cette discipline se concentre sur différentes postures, modèles de respiration et méditation.
– En relaxant votre corps et votre esprit, vous libérez les tensions dans vos muscles et votre cerveau surchargé.
– Si vous souffrez actuellement d’arthrite, ses bienfaits physiques sont illimités, y compris le soulagement des articulations douloureuses.
– Sa pratique est connue pour stimuler le système immunitaire.
– Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, elle peut aider à réduire les fringales, ainsi que la mauvaise habitude de trop manger.
– Elle peut améliorer les relations personnelles et professionnelles. En éclaircissant et en nettoyant votre esprit, votre concentration mentale contribue à contribuer à votre bonheur général.

Et ce n’est même pas la moitié des bienfaits physiques de cette pratique ! Bien qu’elle ne devrait pas être remplacé par un entraînement cardio, cette pratique ancienne est connue pour aider à améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui réduit les risques de maladie cardiaque. Son effet calmant sur le système nerveux du corps améliore également la circulation générale, atténuant une partie du stress affecté sur votre cœur.

Vous pouvez profiter de ces vertus physiques en vous inscrivant à un cours en ligne sur le site yay-yoga.com/.

Avantages psychologiques de cette pratique

Lorsqu’on parle de cette discipline, on a tendance à le faire à partir de la conception physique et/ou spirituelle de cette pratique. Cependant, son utilisation régulière favorise les aspects sur le plan cognitif et émotionnel. C’est un exercice qui a un impact direct sur des aspects psychologiques tels que le niveau d’anxiété ou l’estime de soi.

Quel que soit votre niveau, vous pouvez commencer à bénéficier des effets de sa pratique pour votre bien-être :

1. Amélioration de l’humeur

Elle augmente les niveaux moyens de sérotonine, une hormone liée à la bonne humeur ou aux états dépressifs. En l’augmentant, vous vous sentez mieux et créez de meilleures relations avec les autres et avec vous-mêmes. Cela vous pousse à agir et encourage les attitudes positives.
En augmentant les niveaux de sérotonine, les symptômes dépressifs et anxieux sont réduits.

2. Régule la faim et le sommeil

La sérotonine influence également les processus digestifs et le sommeil. Il augmente la qualité des heures que vous passez à dormir, prévient l’insomnie et vous aide à améliorer votre relation avec la nourriture. Par conséquent, il peut être utilisé dans les processus de perte de poids.

3. Vous protège du stress

Les niveaux actuels de stress au niveau social sont de plus en plus élevés. Vous faites face à des situations qui dépassent vos outils d’adaptation. Le stress libère du cortisol en vous, une hormone sur laquelle cette pratique a l’effet inverse : il le réduit et vous rend moins anxieux.

Les styles : lequel vous convient le mieux ?

En fait, il n’y a pas 10 variantes de cette pratique, il y en a beaucoup plus ! Mais pour vous donner une idée, voici en revue les 10 plus connus :

– Hatha ou « yoga-physique » : la pratique consiste à effectuer des asanas (postures), qui doivent être maintenues dans le temps et qui sont complétées par des exercices de respiration et de méditation.

– Kundalini : plus spirituel, son objectif est d’équilibrer les chakras, et pour cela, il se concentre sur la respiration, la récitation de mantras et la méditation. Il est idéal pour les personnes stressées.

– Nidra : consiste à pratiquer la méditation à partir d’un état de sommeil. C’est pourquoi il est également connu sous le nom de « sommeil conscient ».

– Vinyasa : plus fluide que Hatha. Les poses sont effectuées de manière plus dynamique. Si vous optez pour le Vinyasa, préparez-vous à vous fatiguer : c’est la variété qui demande le plus de force et d’endurance.

– Iyengar : un défi, à la fois physiquement et mentalement. Recherchez la perfection des postures, qui sont maintenues pendant longtemps. Idéal pour les personnes atteintes d’une maladie chronique.

– Anusara : utilise des techniques conçues pour ouvrir le cœur, accepter les autres et vous-mêmes, et approfondir certains enseignements philosophiques.

– Bikram : une sélection d’asanas Hatha originaux exécutés à une température de 40° C. La chaleur aide à rendre les muscles plus souples et la transpiration élimine plus de toxines.

– Le yoga-aérien : il se pratique suspendu dans les airs, sur une balançoire ou un chiffon.

– Yoga-réparateur : son objectif est de lâcher prise, d’approfondir la relaxation. Les poses sont très douces. Particulièrement recommandé pour soulager à la fois les douleurs physiques et le stress émotionnel.

– Yin-yoga : agit sur tous les tissus, ligaments, os et articulations et apporte la souplesse. Chaque posture est maintenue pendant quelques minutes, vous pouvez donc également le prendre comme une succession de petites méditations.

Conseils pour commencer à pratiquer cette discipline

Toute activité physique nécessite une préparation préalable. Avant de commencer, lisez ces conseils, parlez à votre instructeur pour échanger des impressions et vous serez prêt à devenir yogi.

– Dans n’importe quel coin, il y a un centre pour cette discipline. Avant de vous inscrire à celui le plus proche de chez vous, assurez-vous que l’instructeur possède les qualifications et la formation nécessaires.
– Presque tout le monde peut en faire, mais il faut tenir compte du fait que certaines postures ou pratiques sont contre-indiquées dans certains cas. Par exemple : si vous avez une hernie discale, vous ne devez pas faire de postures inversées ou de torsions de la colonne vertébrale. Ou si vous avez des problèmes cardiaques, vous devez abandonner le Bikram.
– En fonction de vos besoins, de vos capacités physiques, de votre état émotionnel et de vos goûts, choisissez la variante qui vous convient le mieux.
– Ne vous forcez pas : vous réaliserez tout ce que vous avez décidé si vous y consacrez du temps. Petit à petit, sans hâte, mais sans pause. Vous ne voulez pas faire de pose en deux jours, car vous pouvez vous blesser. Si ça fait mal, arrêtez.
– Ne dépensez pas une fortune pour être parfaitement équipé pour votre première classe. Ce n’est pas nécessaire. Tout ce dont vous avez besoin est un bon tapis, qui est fait de caoutchouc pour qu’il ne glisse pas, et des vêtements confortables et légers.
– En parlant de vêtements : les séances se terminent généralement par quelques minutes de relaxation ou de méditation. Prenez des chaussettes, un sweat-shirt ou une petite couverture pour ne pas avoir froid pendant cette période.
– Ne mangez pas juste avant votre cours. La meilleure chose pour vous, sera de digérer 2 à 3 heures avant le début.
– Pas de nourriture, mais de l’eau ! Vous devez boire avant et après le cours, et si vous prenez une bouteille et buvez entre les asanas, c’est encore mieux.
– Laissez votre téléphone portable dans le vestiaire et assurez-vous qu’il est silencieux. Ce temps est pour vous, et pour vous seul. Quoi que veuille votre patron, votre partenaire ou votre mère, cela peut attendre une heure.

Quelles sont les conditions de santé spécifiques améliorées par cette pratique ?

Polyarthrite rhumatoïde : la polyarthrite rhumatoïde affecte un grand nombre de personnes ; la plupart sont des femmes. Cette dicipline peut aider les personnes souffrant d’arthrite à faire face à la douleur et à la raideur, à améliorer leur amplitude de mouvement et à augmenter leur force pour les activités quotidiennes.

Sclérose en plaques : certaines formes de cette discipline peuvent aider à réduire la fatigue chez les personnes atteintes de sclérose en plaques. L’Iyengar étant la forme adaptée aux personnes atteintes de sclérose en plaques.

Les personnes inactives ou âgées : si vous êtes inactif, cela peut être l’exercice idéal pour l’esprit et le corps pour commencer votre vie active. Cette discipline permet également de réduire le stress en plus de renforcer les os et les muscles et d’améliorer la posture ainsi que la santé et la vitalité en général. Parce que vous n’avez pas besoin d’être en pleine forme physique pour en pratiquer, c’est la bonne activité pour les personnes sédentaires et pour les personnes âgées qui ne pourraient autrement pas faire de l’exercice. Les instructeurs peuvent vous aider à modifier les postures. Vous n’avez pas besoin de vous mettre par terre ou sur un tapis pour pratiquer le yoga. Il peut être démarré pendant que vous êtes simplement assis sur une chaise.